Бросить курить навсегда: 20 шагов к новой жизни

Прежде всего, надо решительно сказать себе: «Я не буду больше курить», а затем сделать 20 шагов к воплощению этой мысли в жизнь.

Шаг 1

Поверить в успех предприятия. Ведь учеными доказано, что бросить курить физически очень легко: зависимость организма от никотина проходит максимум за 72 часа. Значит, дело за малым — преодолеть физическую зависимость. Но мы же и не такие в своей жизни испытания проходили?

Шаг 2

Разработать стратегию и тактику. Создать индивидуальный план мероприятий, призванных помочь избавиться от этой привычки, описать плюсы жизни без курения. Созданные записи обязательно читать на ночь.

Шаг 3

Обратиться к друзьям, любимым и знакомым с просьбой помочь в этом важном деле. Их миссия велика: не обращать внимания, на то, что бывший курильщик станет в данный период раздражаться по пустякам, и не разрешать ему покупать сигареты и ходить на вечеринки, где все курят.

Шаг 4

Уничтожить все символы прежней жизни курильщика: пепельницы, зажигалки, мундштуки.

Шаг 5

Написать на бумаге крупными буквами день полного освобождения от дурной привычки.

Шаг 6

Посоветоваться с лечащим врачом. Возможно, он с медицинской точки зрения порекомендует комплекс мер, облегчающих процесс отказа от курения (больше пить жидкости, сосать леденцы).

Шаг 7

Начать делать зарядку, пойти на фитнес, записаться в бассейн. Умеренные физические нагрузки помогут снять стресс и станут толчком к детоксикации организма.

Шаг 8

Освоить и практиковать упражнения дыхательной йоги.

Шаг 9

По вечерам играть с самим собой в игру: «Я не курю». Представить себе, что никогда не курил и даже не представляешь, какие это ощущения.

Шаг 10

Постепенно начать уменьшать количество сигарет, поменять марку на более дешевую, чтобы не очень приятно было курить. Обязательно назначить день полного отказа от курения.

Шаг 11

Если описанный выше метод не сработает, бросить курить резко, за один день.

Шаг 12

Найти единомышленника — человека, который тоже решил преодолеть тягу к сигаретам, ведь бороться с дурной привычкой вместе гораздо легче.

Шаг 13

Фиксировать и постоянно отмечать те позитивные изменения, которые происходят с организмом благодаря отказу от курения: очистившиеся зубы, более приятный запах изо рта.

Шаг 14

Придумать торжество для каждой круглой даты периода превращения из курильщика в здорового человека: месяц, три, полгода, год.

Шаг 15

Пить больше любой жидкости, соки, холодные чаи, да и просто вода, помогут организму избавиться от токсинов и облегчить процесс отказа от курения. Правило: вместо сигареты — стакан с любимым напитком.

Шаг 16

Избегать всех ситуаций, которые вызывают желание перекурить.

Шаг 17

Найти какую-нибудь вещь, которую можно держать в руках или во рту: соломинка, леденец, жевательная резинка, и использовать ее в моменты острого желания затянуться.

Шаг 18

Создать стихотворение, песню, эссе на тему: «Почему мне нужно бросить курить?». Читать или напевать написанное произведение вместо перекура.

Шаг 19

Собрать фотографии любимых людей и написать на снимках: «Я бросаю курить для тебя, (имя)». Во время острого стресса или кризиса разглядывать лица близких.

Шаг 20

Фиксировать все чувства и эмоции, мысли, которые навевают мысль о курении. Перечитывать написанное, размышлять о том, как можно изменить жизнь, чтобы этих ощущений в ней не было.

Почувствовав, что не можешь больше обходиться без сигареты, перечитать первый пункт и начать все с «нуля».