Диета для облегчения симптомов ПМС

Повышенная утомляемость, волчий аппетит, раздражительность, пульсирующие боли в паху, плаксивость — таковы симптомы ПМС, «прелести» которого большинство прекрасных дам за 7-10 дней до начала месячных испытывают на себе. Гинекологи привычно рекомендуют в этом случае принимать в опасный период специальные гомеопатические препараты, а диетологи — перейти на иной рацион питания, включающий:

Орехи

Их в такие дни необходимо съедать 100г, но не сразу, а в несколько приемов. Очень эффективно облегчат проявления синдрома кедровые, грецкие, миндаль, фундук. Они богаты на витамины группы В и полинасыщенные жирные кислоты, способные избавить от дискомфорта внизу живота. Что приятно, орехи великолепно утоляют голод, не угрожая при этом стройности фигуры.

Молочные продукты

Часто боли в спине и пояснице провоцирует недостаток кальция в организме. Восполнить дефицит данного ценного микроэлемента поможет молоко, нежирный творог и сыр. Лучшему усвоению кальция поспособствуют продукты, содержащие витамин D, — морская рыба и животное масло. Два стакана молока в день избавят от чрезмерной чувствительности к запахам.

Брокколи

Она поставит женскому организму необходимую ему фолиевую кислоту, которая активизирует выработку красных кровяных телец (эритроцитов). Употребление брокколи насытит все жизненно важные системы кальцием и витамином В6, который активизирует водный обмен, снимет спастические боли и нормализует уровень эстрогенов. С целью сохранения полезных свойств капусты лучше готовить ее в пароварке.

Чечевица

Она превосходный источник минеральных веществ, белка, фолиевой кислоты. Есть чечевицу — гарантированно избежать приступов пугающего аппетита. Приносимые ею углеводы обеспечивают гормональный баланс, а клетчатка защищает их от мгновенного переваривания, потому блюда, приготовленные из данной крупы, дают долгое чувство насыщения.