Фитнес зимой: особенности бега

Бегать по утрам актуальным и модным стало еще в начале прошлого века. Ничего удивительного в столь долгой популярности данного вида спорта нет: он ускоряет циркуляцию крови, заставляет легкие перекачивать большие объемы кислорода, полноценно насыщая клетки необходимыми веществами и очищая их от продуктов распада.

Особенно полезными, по мнению медиков, являются пробежки по морозцу, которые эффективно борются с зимними перепадами настроения и повышают иммунитет, делая организм способным отражать все атаки болезнетворных микроорганизмов. Впрочем, такого рода нагрузка показана не всем, так что прежде, чем практиковать ее, стоит спросить совета у врача.

Опытные спортсмены рекомендуют осуществлять пробежки в обычном тренировочном костюме, предназначенном для температуры, что на 10°С выше царящей за окном. Одежда должны быть свободной, не сковывающей движений, ее лучше утеплить качественным термобельем, хорошо сохраняющим тепло и поглощающим пот.

Для зимнего бега следует приобрести непродуваемую плотную куртку и удобную обувь на рифленой подошве из не подверженной замерзанию резины, теплую шапку и перчатки, брюки, наоборот, лучше взять облегченные. На этом подготовка к пробежке в смысле экипировки будет завершена.

Настроиться же на зимний бег физически помогут подготовительные упражнения на растяжку. Начинать пробежку хорошо бы, двигаясь против ветра, так тело быстрее разогреется, а по возвращении не будет обдуваться опасными ледяными порывами.

Во время зимнего бега необходимо дышать исключительно носом. Профессионалы считают: лучше бежать трусцой, вдыхая правильно, чем на спринтерской скорости, хватая открытым ртом морозный воздух.

Остановки во время тренировки запрещены: разогретые мускулы мгновенно замерзнут, что чревато простудой. По окончании пробежки нужно сразу раздеться, принять теплый душ, хорошенько (до красноты) растереться махровым полотенцем. При ознобе показано осуществить несколько простых упражнений. И в любом случае выпить чашку горячего чая или травяного отвара.