Несколько способов борьбы с рассеянностью

Опоздать на поезд, забыть о встрече, потерять важные документы, постоянно что-то искать — ко всем этим моментам легко приведет неумение быть собранным. В таких ситуациях остается только разводить руками от огорчения и в который раз вопрошать себя, как стать внимательнее. А ведь прекратить быть рассеянным очень просто, стоит только:

Проявлять любопытство

Психологи считают: часто мы не запоминаем необходимую информацию только потому, что не способны сосредоточиться на ней. Научат концентрировать внимание скрупулезные наблюдения за окружающими явлениями и предметами. Самое идеальное время для них — часы пик: утром хорошенько запомним все детали пути на работу, а вечером, перед сном, воспроизведем. Такое простое упражнение гарантированно разовьет внимание и улучшит память.

Чаще бывать на природе

Исследования мозга, проведенные учеными Бостонского университета, выявили, что жизнь в городе притупляет мышление. Необходимость действовать на наполненных массой людей и машин улицах мегаполиса быстро, реагировать на множество звуковых, цветовых и световых раздражителей активно провоцирует мощные выбросы гормона стресса кортизола, повышающего рассеянность. Выход: прогулки в парках и скверах, занятия фитнесом на свежем воздухе, поездки за город.

Менять род деятельности

Доктор медицины и психологии Владимир Леви утверждает, что попытки насильно сконцентрировать внимание чреваты психологическими расстройствами, ведь наш мозг с удовольствием воспринимает только те сведения, что порождают приятные эмоции или являются принципиально новыми. Потому к требующему сосредоточенности занятию необходимо приступать только, имея важный стимул либо почувствовав признаки надвигающейся скуки.

Объединять предметы в группы

В 50-е годы минувшего века американский психолог Джордж Миллер выяснил, что объем запоминаемой информации зависит исключительно от формы ее подачи. Его исследования доказали: наша память старается удержать 5-9 предметов. Получается, что усилить внимание вполне реально, развив привычку автоматически группировать необходимые сведения.

Высыпаться и правильно питаться


Результаты опросов, проведенных Всемирной организацией исследования сна, показали: более 70% респондентов считают недосыпание основной причиной своих деловых неудач и рабочих ошибок. Представители Университета штата Пенсильвания проверили это собственными тестами, которые подтвердили, что те, кто привык спать 6-7 часов, в 2-3 раза менее собранны, чем их товарищи, проводящие в постели 8 часов.

А представители Королевского колледжа Лондона установили, что хорошей концентрации внимания способствует потребление жиров Омега-3 и углеводов. Так что всем желающим избежать рассеянности показано есть рыбу и каши.